PrevNext

Ebru Şallı İle 2 Haftada Süper Popo Workout- DVD


 
 
 
   
 
 
    3K Beslenme Önerileri
 

Her sabah uyandığınızda 1 bardak ılık suyun içine taze sıktığınız yarım limonu ekleyip için, en az 30 dakika bekleyip kahvaltınızı yapın.
Yine sabah uyandığınızda güne pembe greyfurt suyu ile başlayabilirsiniz. Hem limon sulu ılık su hem pembe greyfurt suyu sizi güne detox etkisiyle hazırlıyor olacak.
Biliyorsunuz vazgeçilmezim. Yeşil çay günde 2 fincan içmeden günü bitiremem yeşil çay çok güçlü antioksidan etkisiyle sizde harikalar yaratıyor. Tarçın çubuğuyla, dilimlenmiş ayva, elma ve portakalla tatlandırabilirsiniz
Kahvaltı öğünü bence protein zengini olmalı
Ebru'nun 3 K kahvaltısı
4 Yumurta beyazlı omlet
1 Kase maydanoz ( Domates, salatalık mevsimine göre)
İstediğiniz çeşit peynir 1 porsiyon
3 Zeytin
1 Dilim tam buğday ekmeği
2 Tam ceviz
1 Çay kasığı bal ( alternatif olarak 1 tatlı kasigi fiştik ezmesi)
Şekersiz cay
Unutmayın kahvaltı en önemli öğün yapılan bir kahvaltı sizi güne çok iyi hazırlayacaktır
Her gün 1 sade Türk kahvesi için ... özellikle pilatesten önce içerseniz enerjiniz çok yüksek olacak
Günde 2 2.5 litre doğal mineralli su için
Eğer 3 K kürüne giriyorsanız 21 gün boyunca günde sadece 2 dilim tam buğday, çavdar, tahıllı , kepekli ekmek tüketin
Günlük Ogünlerinizi 8 e bolun az az sık sık yiyin
Taze sebzeyi ve bakliyatları sofranızdan eksik etmeyin ( yeşil mercimek , nohut )
Her hafta 2 kez taze balık yiyin .
bakliyat yazan bolüme mercimek nohut kuinoa, kuru fasulye gibi ekleyelim
Akşamları tatlı krizini yağsız sütle giderebilirsiniz 1 bardak tarçınla yada vanilyayla tatlandırdığınız süt sizi hem tok tutar hemze besler ve tatlı krizinize cevap verir
Gece rahat bir uyku için papatya, melisa ve ıhlamur için...
Meyve tüketirken porsiyonlara dikkat edin. Günde 1 yeşil elma 1 mandalina yada 1 küçük yerli muz ve mandalina sizin için yeterlidir.
Her gün ara öğünlerinizde ceviz, badem, fındık , kuru meyve yada taze meyveleri değerlendirebilirsiniz
   


Creativemedya.com